TREINO DE 5 MINUTOS (MAIS EFICIENTE QUE MEIA HORA DE ESTEIRA – SÉRIO!)

Você deve ter aberto este artigo querendo saber se o que leu no título se tratava de alguma pegadinha, não foi? Pois é, esse papo de treinar só 5 minutinhos e ganhar uma qualidade de vida melhor, parece papo do Ivo Holanda e sua turma.

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Pois saiba que este treino é sério, e tem efeito, se seguido conforme as orientações dadas pelo preparador físico Vinícius Possebon. Este sistema de treino dispensa aparelhos e pode ser feito em casa ou até mesmo no escritório.

“Um estudo realizado por McRae et al 2012 verificou que 4 minutos de exercícios com o peso do corpo, realizados de maneira intervalada, promovem as mesmas adaptações do que 30 minutos de esteira a 85% da capacidade máxima. Isso mostra que é possível perder gordura com pouco tempo de treino”, explica.

Nessa pegada, Vinícius preparou um treino com apenas três movimentos e conforme orientações dele, deve ser realizado pelo menos 5 vezes por semana. Xô preguiça! Vamos aos exercícios!

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1. BURPEE ADAPTADO

INICIE O MOVIMENTO EM POSIÇÃO DE PRANCHA, COM AS MÃOS E PÉS APOIADOS NO CHÃO.

LEVE A PERNA DIREITA EM DIREÇÃO AO TRONCO E A MÃO ESQUERDA EM DIREÇÃO À PERNA. NÃO É MOLEZA, MAS É INCRÍVEL!

REPITA O MESMO MOVIMENTO COM O JOELHO ESQUERDO E A MÃO DIREITA.

VOLTE À POSIÇÃO INICIAL (PRANCHA) E EM SEGUIDA TRAGA OS DOIS PÉS AO MESMO TEMPO PARA PRÓXIMO DAS MÃOS. LEVANTE E SALTE.

RECOMECE O CICLO.

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MARQUE O TEMPO DE 20 SEGUNDOS PARA A EXECUÇÃO DESSE EXERCÍCIO.

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2. BURPEE ADAPTADO COM FLEXÃO DE COTOVELO TOCANDO NO OMBRO CONTRÁRIO

INICIE EM POSIÇÃO DE PRANCHA E COM UM SALTO PARA FRENTE LEVE OS PÉS AO MESMO TEMPO PARA PRÓXIMO DAS MÃOS E SALTE PARA CIMA.

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VOLTE À POSIÇÃO INICIAL. LEVE A MÃO ESQUERDA AO OMBRO DIREITO E, EM SEGUIDA, A MÃO DIREITA AO OMBRO ESQUERDO (1 VEZ SOMENTE).

RECOMECE O CICLO.

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MARQUE TAMBÉM 20 SEGUNDOS PARA A EXECUÇÃO DESSE EXERCÍCIO.

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3. DESCANSO ATIVO

EM POSIÇÃO DE AGACHAMENTO, EM UM ÂNGULO DE 90 GRAUS, DÊ 5 PASSOS PARA A ESQUERDA E DEPOIS 5 PARA A DIREITA – TIPO A “DANÇA DO SIRI”, MAS INDICAMOS LEVAR OS BRAÇOS À FRENTE.

REPITA ATÉ ACABAR O TEMPO DE 10 SEGUNDOS.

tuasaude

REPETIR 5 VEZES TODO O CICLO. 1 CICLO = 1 MINUTO, 5 CICLOS = 5 MINUTOS.

O preparador físico diz que fazendo a série frequentemente, o organismo aciona mecanismos naturais que utilizam a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino. E na medida que for pegando o jeito, pode aumentar a velocidade dos movimentos, respeitando os limite físicos.

O programa tem outras fases mais intensas e o conteúdo você pode ver aqui.

É tão rapidinho, que dá até preguiça de sentir preguiça.