Aprenda 5 exercícios fáceis e práticos que deixam a barriga sarada em 1 mês

A famosa barriga sarada desejada por grande maioria, não é nada fácil de se conseguir. Além de uma alimentação balanceada é preciso investir na malhação. Veja cinco exercícios práticos e fáceis de se fazer e que prometem deixar o abdômen mais forte e definido em apenas um mês.

Exercício 1-  Abdominal oblíquo cruzado

Inicie o movimento com as pernas flexionadas e pés apoiados no chão, girar o tronco, cada hora para um lado, como demonstrado na foto. Serie: 4x15.

Exercício 2 - Prancha Abdominal (Ponte)

Ficar parado (a) como na figura com o corpo alinhado. Serie: 3x 30segundos.

Exercício 3 - Oblíquo alternado pernas e braço

Inicie o movimento com as pernas flexionadas e sem apoiar os pés no chão, girar o tronco, cada hora para um lado, esticando a perna do lado contrario ao lado que girou. Serie : 4x12.

Exercício 4 - Abdominal Infra com Bola 

Deite-se de barriga para cima e posicione a bola entre as duas pernas, com as pernas esticadas traga a bola em direção ao tronco. 3x12.

Exercício 5- Abdominal Supra com Bola e peso

Deite-se sobre a bola e eleve o tronco com o peso nas mãos, com os braços esticados, assim como demonstrado na foto. 3x12.