Aprenda 5 exercicíos que vão transformar seu corpo em apenas 4 semanas

O número de doenças como diabetes, hipertensão e câncer aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.

Para evitar ser mais um nessa preocupante estatística, muita gente investe em academia, equipamentos especiais e suplementos.

Uma ideia que geralmente sai muito cara.

A boa notícia é que você pode fazer exercícios bem simples na sua própria casa, sem a necessidade de comprar alguma máquina, como esteira ou bicicleta.

Quanto à alimentação, o segredo é consumir alimentos naturais, muitos vegetais e beber bastante água.

Com a lista de atividades que trouxemos, você pode perder peso em apenas quatro semanas.

Veja:

1. Prancha

Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e dos ombros.

Basta deitar no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.

Tire todo o corpo do chão, mantendo-o em linha reta da cabeça aos pés.

Segure nesta posição quanto tempo puder.

2. Flexão

Este exercício é popularmente conhecido como “marinheiro”.

Fique na posição de prancha, mas se prepare para empurrar o chão, de maneira que aproxime e afaste o corpo do solo.

Certifique-se de que suas pernas, costas e bumbum estão retos.

Repita o movimento quantas vezes puder.

3. Agachamento

Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, além de ajudar a queimar gorduras.

Deixe os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.

Estenda os braços para frente e agache, mantendo o corpo sempre reto.

Durante o agachamento, sua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.

4. Bird-dog

Este é um exercício bem parecido com a prancha.

A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.

Você deve esticar a perna do lado esquerdo, enquanto estica o braço do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.

Segure nessa posição, depois inverta o lado.

Este exercício é muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas

5. Quadril levantado

Este exercício é perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas.

Deite-se de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.

Estenda os braços para os lados, formando um ângulo de 45 graus.

Feito isso, levante o quadril em direção ao teto, o mais alto possível – não deixe de inclinar sua pélvis e apertar os glúteos.

Em seguida, abaixe.

Repita o movimento várias vezes.

Para saber quanto tempo deve realizar cada atividade, siga as instruções abaixo:

1ª e 3ª semana:

1 minuto de prancha

1 minuto de flexões

2 minutos de agachamento

1 minuto de bird-dog

1 minuto de quadril levantado

1 minuto de prancha

1 minuto de flexões

2 minutos de agachamento

Observação: Descanse 10 segundos entre cada exercício.

2ª e 4ª semana:

3 minutos da prancha;

3 minutos de bird-dog

3 minutos de agachamento

1 minuto de flexões

Observação: descanse por 15 segundos entre cada exercício.

Faça estes exercícios seis vezes por semana, com um dia de descanso.

IMPORTANTE!

Pessoas comproblema na coluna, hipertensas e cardiopatas só devem fazer estes exercícios com autorizacão médica.

Fonte: Cura pela natureza